Với cách giảm cân nhanh chóng, chất béo ban đầu biến mất trên mặt, sau đó từ ngực, sau đó từ mông, và cuối cùng để giảm cân là bụng và chân. Để giữ cho thân hình cân đối trong và sau quá trình ăn kiêng, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục, cũng như xoa bóp có hệ thống những nơi mà chúng ta muốn giảm cân. Mát xa sẽ tổ chức một lượng máu dồn dập và chất béo sẽ được đốt cháy nhanh hơn.
Công thức chế độ ăn kiêng kiều mạch
Đổ một ly ngũ cốc với một vài ly nước sôi và để hấp trong 12 giờ và thế là xong. Chúng tôi không thêm bất kỳ gia vị nào vào kiều mạch (bạn không thể thêm muối, thêm đường, gia vị và dầu). Sau 12 giờ, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên uống một lít kefir 1% và nước với số lượng không hạn chế. Ngoài ra, cho phép một tách trà yếu hoặc cà phê không đường. Nếu không có đồ ngọt sẽ rất khó, bạn có thể cho 1 thìa cà phê mật ong vào nước ấm.
Chú ý!
Nó cũng được phép ăn một số trái cây (ví dụ, một quả táo mỗi ngày). Các trường hợp ngoại lệ là chuối và không phải nho.
Bữa đầu tiên là 4 giờ sau khi ngủ dậy, và bữa cuối cùng là trước 6 giờ chiều. Sau chế độ ăn kiêng với kiều mạch kéo dài một tuần, bạn cần tạm dừng trong một tháng hoặc hơn. Sau khi tạm dừng, có thể lặp lại chế độ ăn kiêng.
Thực đơn hàng ngày với chế độ ăn kiêng kiều mạch
- Cháo, tùy chọn với trái cây;
- Sữa tách béo hoặc sữa 1%. Có thể thay thế cho kefir hoặc trà xanh không đường và phụ gia.
- Cháo, tùy chọn với trái cây;
- Lê hoặc táo;
- Trà xanh không chất phụ gia và đường.
* Nếu bạn không muốn ăn trưa, thì tốt hơn là không nên ăn trưa.
* Trong cháo kiều mạch cho bữa sáng hoặc bữa trưa, tốt nhất nên thêm táo hoặc quả lý chua thái nhỏ.
- Cháo không hoa quả;
- Trà xanh không chất phụ gia và đường;
- Một, trái cây bất kỳ.
Kefir-apple diet - giảm cân 9 kg
Chế độ ăn kiêng kefir-apple được thiết kế trong hơn một tuần, cụ thể là trong một tuần và 2 ngày. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm được 9 kg. Chế độ ăn kiêng này là một trong những chế độ ăn dễ nhất. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng kefir-apple là mang lại kết quả nhanh chóng (trong một tuần và 2 ngày - giảm 9 kg). Ưu điểm thứ hai là táo chứa nhiều khoáng chất và vitamin.
Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng là nó không cân bằng hoàn hảo, và nó cũng thiếu carbohydrate. Có thể áp dụng lại chế độ ăn kiêng chỉ sau 3 tháng. Đối với khả năng áp dụng, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng kefir-apple - giảm cân 9 kg trong một tuần và 2 ngày
- Ba ngày đầu - kefir không có chất béo - 1, 5 lít, hàng ngày.
- Ba ngày thứ hai - táo tươi - 1, 5 kg, hàng ngày.
- Ba ngày thứ ba - kefir không có chất béo - 1, 5 lít, mỗi ngày.
Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể trở nên yếu ớt, để tránh điều này, bạn có thể thêm một số carbohydrate hoặc protein vào chế độ ăn.
Tập thể dục căng thẳng
Tải trọng là khác nhau: nó có thể hiếu khí và kỵ khí. Nếu bạn quan tâm hơn đến cách giảm 5 kg trong một tuần. thì tập thể dục nhịp điệu là phù hợp với bạn, vì nó ngay lập tức "rút nước", chất độc và các yếu tố dư thừa khác ra khỏi cơ thể. Hoạt động kỵ khí cũng tốt, nhưng theo quy luật, chúng góp phần làm giảm khối lượng hoặc "thắt chặt" các cơ.
Tất nhiên, sẽ không tồi nếu hai loại tải trọng này được kết hợp với nhau. Giảm cân theo cách này sẽ dễ dàng hơn nhiều: chạy hoặc nhảy, sau đó là các bài tập với lực đẩy hoặc cánh tay, lại nhảy, bước, v. v. Sự kết hợp này được sử dụng trong các lớp thể dục nhịp điệu bước.
Nhìn chung, với những bài tập có hệ thống ở các trung tâm thể hình, bạn có thể giảm cân tuyệt vời, nhưng những bài tập như vậy không đủ để bạn luôn giữ được vóc dáng.
Chúng tôi cũng không thư giãn ở nhà và ngoài các chuyến thăm hồ bơi, phòng tập thể dục và thể dục nhịp điệu, chúng tôi dành thời gian cho các vấn đề của chúng tôi.
Các thủ tục bổ sung
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 5 kg tại nhà được đánh giá cao của phụ nữ cho chúng tôi biết. Nhiều người trong số họ đề cập đến việc sử dụng các phương tiện đặc biệt: có thể là quần chống cellulite, dầu và kem đặc biệt, máy mát xa, quấn cơ thể. Ở đây tất cả các phương tiện đều tốt. Bất kỳ quy trình bổ sung nào, kết hợp với chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất tốt, sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn.
Nhiều quy trình được khuyến nghị nên thực hiện trong các lớp học thể dục nhịp điệu để nâng cao kết quả.
Ví dụ, bạn có thể đạt được hiệu quả của phòng xông hơi khô bằng cách tập thể dục nhịp điệu, trong khi quấn màng bọc thực phẩm đặc biệt.
Bạn cũng có thể thoa kem chống cellulite, dùng màng bọc thực phẩm bọc đùi và mông và mặc quần chống cellulite. Với tải trọng bình thường trong một "bộ trang phục" như vậy thì rất dễ sụt 0, 5-1 kg.
Quan trọng!
Để giảm 5 kg trong vòng hai tuần hoặc ít hơn, bạn có thể áp dụng nhiều bài tập khác nhau. Cardio hạn chế calo sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, và rèn luyện sức mạnh sẽ làm cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn, giúp bạn có được vẻ đẹp và sự hài hòa về mặt thị giác.
Tuy nhiên, những bài tập mệt nhọc hàng ngày trong phòng tập sẽ chẳng ích gì nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Để củng cố và tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng các liệu trình thẩm mỹ. Trong số đó, đáng chú ý là massage mật ong, quấn cơ thể, tắm muối và soda.
Giảm 10 kg trong một tuần tại nhà - thực sự!
Giảm thêm vài cân chưa bao giờ là vấn đề, nhưng làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần tại nhà? Hơn nữa, nó không gây hại cho cả tinh thần và thể chất?
Điều quan trọng ở đây là giữ bình tĩnh và tựa đầu vào vai của bạn để không làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu quyết định triệt để rằng bạn cần phải giảm cân, thì bạn không nên nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng.
Cách giảm cân nhanh tại nhà
Nhịn ăn là phương pháp hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất, nhưng đồng thời cũng là một quá trình vô cùng khắc nghiệt và nguy hiểm. Ăn chay thậm chí còn được đặt một cái tên khác, nghe giống như một "chế độ ăn uống tiết kiệm".
Tất nhiên, phương pháp này không dành cho tất cả mọi người, nhưng những người có thể vượt qua bài kiểm tra này có thể không còn thắc mắc,làm thế nào để giảm cân trong một tuần tại nhà,và cũng làm sạch cơ thể của các chất không cần thiết.
Điểm cơ bản nhất trong việc nhịn ăn là thoát khỏi trạng thái này. Để làm được điều này, vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần ăn một vài quả cà chua chần vào buổi tối. Để nấu chúng, bạn cần loại bỏ vỏ của rau và hạ xuống nước sôi trong vài giây.
Ba ngày sau khi nhịn ăn, bạn cũng phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Hai ngày đầu tiên cho bữa sáng bạn cần ăn salad gồm cà rốt, bắp cải và cam, hai lát bánh mì và một ít rau xanh hầm.
Bữa trưa nên có salad làm từ rau tươi và bữa tối từ rau luộc.
Vào ngày thứ ba, bất kỳ loại trái cây nào và một vài thìa lúa mì nảy mầm trộn với mật ong có thể được dùng làm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đã có thể bao gồm chế độ ăn thông thường.
Đối với những người không thể chịu được việc nhịn ăn, tốt nhất nên ăn kiêng.
Loại chế độ ăn kiêng này được thiết kế cho một khoảng thời gian hàng tuần, và thậm chí lâu hơn, rất có thể, nó sẽ không thể chịu được một chế độ ăn uống như vậy.
Lời khuyên!
Ở đây bạn phải vận động một chút và kiên nhẫn, nhưng kết quả là xứng đáng: trọng lượng dư thừa chỉ đơn giản là biến mất ngay lập tức. Chỉ những người tự cho mình là hoàn toàn khỏe mạnh mới nên áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy.
Khi tuân thủ chế độ, đừng quên rằng nó là cần thiết để tiêu thụ lượng chất lỏng cần thiết.
- Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn cần uống một lít sữa trong cả ngày.
- Vào ngày thứ hai, 200 gr. pho mát và uống 4 ly nước trái cây tươi.
- Vào ngày thứ ba, bạn sẽ phải kiên nhẫn và trong ngày cố gắng chỉ uống một lít nước khoáng không có ga và không uống gì thêm.
- Chế độ ăn uống của ngày thứ tư bao gồm 4 áo khoác khoai tây và 4 ly nước trái cây tươi.
- Vào ngày thứ năm, ăn 5 quả táo và uống 2 ly nước trái cây hoặc nước lọc.
- Vào ngày thứ sáu, 200 gr. thịt nạc không ướp muối và 4 cốc nước trái cây.
- Vâng, vào ngày thứ bảy, bạn cần uống một lít kefir với một tỷ lệ phần trăm chất béo thấp.
Nhiều người coi món ăn này đơn giản là thần kỳ, vì càng ăn nhiều, bạn càng giảm thêm được nhiều cân. Về cơ bản, nó được đảm bảo rằng trong năm ngày bạn có thể giảm được 5 kg, nhưng bạn có thể giảm được nhiều cân hơn.
Để nấu ăn, bạn cần 6 củ hành tây, 2 quả cà chua, một nhánh bắp cải nhỏ, cần tây, 2 quả ớt ngọt xanh, nước luộc rau.
Tất cả các nguyên liệu phải được cắt nhỏ, đổ nước và thêm muối. Đối với những ai thích sốt nóng có thể cho thêm vào. Đun sôi món ăn, sau đó nấu cho đến khi các nguyên liệu chín hoàn toàn.
Trong một tuần với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm được 10 kg. Trên thực tế, toàn bộ thời gian của phương pháp này là một tuần. Ưu điểm của phương pháp giảm cân này có thể được coi là sự đơn giản nhất định và thực tế là bạn có thể ăn kiều mạch bao nhiêu tùy thích.
Để chế biến món ăn này, hãy đổ một ly kiều mạch với hai ly nước đun sôi và để hỗn hợp này trong 12 giờ. Trong mọi trường hợp không nên thêm tiêu, các loại gia vị khác nhau, đường vào đó. Hỗn hợp này có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
Cùng với cô ấy, nên uống một lít kefir mỗi ngày, bất kỳ lượng nước nào, có thể uống một ít trà hoặc cà phê không đường. Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể uống một cốc nước, sau khi hòa tan một thìa mật ong trong đó.
Một lượng nhỏ trái cây cũng được chấp nhận, nhưng không nên ăn nho và chuối.
Lần đầu tiên bạn cần ăn sau khi ngủ 4 giờ, và lần cuối cùng phải trước 6 giờ chiều. Sau chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần nghỉ ngơi hàng tháng.
Một số sắc thái
Để giảm cân, chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ, cần phải vận động tích cực.
Tất cả các phương pháp đều khá phức tạp, nhưng, như người ta nói, làm đẹp đòi hỏi sự hy sinh, vì vậy bạn có thể kiên nhẫn một chút, nhưng nếu bạn cảm thấy xấu, thì tốt hơn là đợi một thời gian thực hành các kỹ thuật đó và chỉ sau đó suy nghĩ vềcách giảm cân trong một tuần giảm 10 kg tại nhà.
Học cách giảm 10 kg trong một tuần tại nhà
Nhiều người thừa cân và cố gắng chống lại nó. Để làm được điều này, họ liên tục nhịn ăn, thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, tập thể thao, tham gia các buổi châm cứu, và nhiều hơn thế nữa.
Nếu bạn muốn tìm hiểu cách giảm cân 10 kg trong một tuần tại nhà, thì trước tiên hãy nhớ rằng giảm cân nhanh chóng như vậy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sẽ nhất trí với bạn rằng bạn không thể giảm cân như vậy. Mức giảm cân tối ưu nhất là một kg mỗi tuần.
Tất nhiên, có những lúc bạn cần giảm cân nhanh chóng. Có thể là đám cưới hay bữa tiệc quan trọng nào đó, có lẽ bạn đã tìm được chàng trai trong mộng của mình, một tuần nữa bạn sẽ có cơ hội gặp anh ấy, và bạn thật không hài lòng với hình bóng của mình.
Chú ý!
Hãy chắc chắn - giảm 10 kg trong một tuần là hoàn toàn có thể. Hãy kiên nhẫn, bạn sẽ cần có ý chí và khát vọng chiến thắng rất lớn. Sau đó, mọi thứ sẽ giải quyết cho bạn.
Điều quan trọng nhất trong một vấn đề quan trọng như vậy là thái độ tích cực của bạn rằng mọi thứ sẽ diễn ra thuận lợi cho bạn. Hãy lặp lại với bản thân càng thường xuyên càng tốt rằng việc giảm cân này rất quan trọng đối với bạn. Đã chia tay với cân nặng dư thừa, bạn sẽ quên đi nhiều bệnh tật. Thật vậy, nhiều căn bệnh xảy ra chính xác dựa trên nền tảng của bệnh béo phì. Hãy chắc chắn để thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Ngay cả khi bạn đã chọn chế độ ăn kiêng như một giải pháp cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân 10 kg mỗi tuần tại nhà, đừng bắt đầu thực hiện mọi thứ một cách đột ngột. Giải pháp tốt nhất là xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân của riêng bạn. Ví dụ, vào ngày đầu tiên, hãy quên đồ ngọt và bột mì, ngày hôm sau, loại trừ thịt và sữa khỏi chế độ ăn. Và từ ngày thứ ba đã tiến hành một chế độ ăn kiêng cứng nhắc.
Bằng cách này, bạn sẽ không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.
Giải pháp tối ưu nhất, cách giảm cân 10 kg mỗi tuần tại nhà, sẽ là giải pháp - thực tế là không có gì cả. Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ giảm cân, yên tâm. Vào ngày đầu tiên, cố gắng không ăn bất cứ thứ gì. Một chai nước khoáng là đủ. Chia nó thành nhiều bước.
Vào ngày thứ hai, chia tám trăm ml sữa cho cả ngày. Ăn một quả táo trước khi đi ngủ. Sang ngày thứ 3, bạn hãy lặp lại thực đơn của ngày đầu một lần nữa - tức là không ăn gì, cả ngày chỉ uống nước khoáng. Ngày thứ tư sẽ khiến bạn thích thú với món salad rau củ với dầu hướng dương.
Theo nghĩa đen, một muỗng canh dầu sẽ là đủ. Chia phần salad thành ba phần. Ngoài ra, sẽ không thừa nếu bạn uống hai cốc nước khoáng hoặc trà không đường.
Ngày hôm sau chúng tôi uống 800 ml sữa, sau đó đến ngày thứ sáu chúng tôi bắt đầu ăn uống bình thường: bữa sáng chúng tôi sẽ ăn một quả trứng và một tách trà nhỏ. Đối với bữa trưa, một trăm gam thịt bò và một trăm gam đậu Hà Lan đóng hộp được cho phép.
Quan trọng!
Ăn nhẹ buổi chiều với một quả táo, sau đó cho bữa tối - lại một quả táo và làm tương tự trước khi đi ngủ. Vào ngày nhịn ăn cuối cùng trong ngày, bạn có thể ăn một ít pho mát ít béo, một ly sữa hoặc kefir ít béo và uống trà không đường vào buổi tối.
Trước khi bạn giảm 10 kg trong một tuần tại nhà với sự hỗ trợ của những ngày nhịn ăn, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã sẵn sàng cho những hy sinh như vậy chưa. Chỉ những người có ý chí mạnh mẽ mới có thể ép mình ăn theo chế độ này trong cả tuần. Nhưng cũng có những mặt tích cực. Và bạn không cần phải chi tiền mua hàng tạp hóa trong cả tuần, và cân nặng sẽ thực sự giảm xuống. Vì vậy, hãy duy trì nó.
Và tất nhiên, nếu thời gian cho phép, tốt hơn là bạn nên giảm cân từ từ hơn. Nó cũng có lợi hơn cho cơ thể, và bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng mà bạn vẫn ăn thực tế như trước đây, chỉ loại trừ một số loại thực phẩm. Câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi: làm thế nào để giảm 10 kg trong hai tuần là chế độ ăn kiêng của người Nhật.
Tại đây, không thể uống nước ngọt, mặn, nước có ga và đồ uống có cồn trong hai tuần. Bạn sẽ không bị đói, vì mỗi ngày đều khá bổ dưỡng. Mỗi ngày vào bữa sáng, bạn uống một tách cà phê không đường hoặc trà xanh.
Đối với bữa trưa ngày đầu tiên, bạn cần ăn hai quả trứng luộc, một quả cà chua và xà lách trộn với một thìa dầu hướng dương. Đối với bữa tối, chiên 200 gram cá minh thái mà không có muối, và một lần nữa ăn salad bắp cải tươi với bơ.
Vào ngày thứ hai, sẽ có cá chiên cho bữa trưa, cùng một loại cá minh thái không muối, và xà lách trộn, và cho bữa tối - một chút thịt luộc và một ly kefir một phần trăm. Ngày thứ ba không đặc biệt vui vẻ. Thật vậy, vào bữa trưa vào ngày này, bạn cần uống một quả trứng sống và ăn cà rốt luộc, nghiền.
Nhưng vào buổi tối bạn ăn một quả táo ngon. Vào bữa trưa ngày hôm sau, hãy nạo một củ cần tây, nướng chín và ăn càng nhiều càng tốt. Vào buổi tối, táo lại. Vào ngày thứ năm, sẽ có một quả vú luộc cho bữa trưa và bữa tối - táo với số lượng bất kỳ. Ngày thứ sáu - cho bữa trưa, bất kỳ trái cây nào, cho bữa tối - thịt bò luộc và kefir.
Đối với ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, hãy chọn chế độ ăn kiêng của bất kỳ ngày nào trước đó. Sau đó bắt đầu lại với chế độ ăn kiêng của ngày đầu tiên. Và cứ như vậy cho đến hết tuần thứ hai. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân và giữ được kết quả.
Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu bạn có bất kỳ chống chỉ định nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy.
Cách giảm 10 kg trong 1 tuần tại nhà
Nhiều phụ nữ, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mơ ước giảm được nhiều kg nhất có thể trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng ngay cả việc từ chối hoàn toàn thức ăn không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như mong đợi. Có điều là trong quá trình giảm cân, không chỉ cơ thể và ý thức của chúng ta tham gia tích cực mà còn cả tiềm thức.
Do đó, nếu cơ thể không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, não sẽ ra lệnh cho nó giữ các nguồn dự trữ tích lũy càng lâu càng tốt. Do đó, các ngấn mỡ biến mất từ từ, không thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Thêm vào đó, việc từ chối thức ăn dẫn đến sự mất ổn định của các cơ quan nội tạng, có thể gây ra sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh khác nhau.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm 10 kg trong một tuần và không gây hại cho bản thân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây mới chỉ là bước đầu tiên trên con đường tìm lại vóc dáng thon gọn, kéo theo đó là sự thay đổi căn bản về lối sống.
Nếu sau một tuần, đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn từ bỏ chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, thì số cân đã giảm sẽ quay trở lại sau vài ngày.
Do đó, quyết định giảm cân nhanh chóng, bạn nên chuẩn bị tinh thần cho việc trong vài tháng tới, bạn sẽ phải theo dõi kỹ lưỡng vóc dáng của mình.
Chúng tôi giảm cân 10 kg mỗi tuần - đặc điểm của chế độ ăn kiêng "đói"
Kết quả lớn nhất trong cuộc chiến chống lại cân nặng có thể đạt được nhờ cái gọi là chế độ ăn kiêng "đói", ngụ ý từ chối gần như hoàn toàn thức ăn, nhưng đồng thời cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng như vậy chỉ dựa trên việc uống nước khoáng. Hơn nữa, nó được mong muốn để giới hạn số lượng của nó chỉ 1 lít. Cơn đói và cơn khát nên được dập tắt bằng nước đun sôi thông thường, nhưng không nên sốt sắng.
Vấn đề là gần 70% cơ thể con người, bao gồm cả chất béo trong cơ thể, bao gồm độ ẩm. Do đó, việc loại bỏ phần dư thừa của nó dẫn đến giảm cân rõ rệt.
Lời khuyên!
Về vấn đề này, nước khoáng là một trợ thủ đắc lực, vì nó cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết cho hoạt động bình thường và đồng thời loại bỏ độc tố.
Ngày thứ hai của chế độ ăn "đói" nên có 1 lít sữa tách béo, phải chia thành 4-5 phần. Giữa các liều, bạn cũng có thể uống nước lọc, nhưng với số lượng nhỏ.
Vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng, bạn nên chuyển lại uống nước khoáng, và đến ngày thứ tư, chỉ uống sữa. Như vậy, trong thời gian ngắn kỷ lục, có thể làm sạch cơ thể gần như hoàn toàn độc tố và loại bỏ một phần đáng kể cặn bẩn trong phân.
Đồng thời, chất béo sẽ không đi đâu cả, nhưng tổng trọng lượng cơ thể, theo quy luật, có thể giảm 5-7 kg.
Giai đoạn tiếp theo của chế độ ăn kiêng "đói" bao gồm việc đưa một số sản phẩm ăn kiêng vào thực đơn. Điều này được thực hiện để não hủy bỏ lệnh tích tụ mỡ trong cơ thể, lúc này sẽ được dành để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cơ sở của chế độ ăn uống trong ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng "lúc đói" là nước khoáng, nhưng bữa trưa bạn có thể dùng salad rau tươi không muối với một lượng nhỏ dầu thực vật. Ngoài ra, rau có thể được luộc hoặc nướng trong lò. Đối với bữa tối của ngày này, nó được phép ăn 1 quả táo hoặc một quả cam.
Ngày thứ sáu, ngày "sữa" của chế độ ăn kiêng, bạn có thể bắt đầu bằng hoa quả tươi (không quá 100-150 g), đến bữa trưa có thể ăn 1 quả trứng luộc để duy trì cơ thể. Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng "đói" lại bao gồm nước khoáng, nhưng vào bữa sáng, bạn có thể ăn khoảng 100 g thịt nạc luộc không muối, và đãi bản thân món táo chua tươi cho bữa trưa.
Chú ý!
Chế độ ăn kiêng kết thúc bằng bữa tối, bao gồm 150 g phô mai tươi ít béo và 1 cốc kefir. Các sản phẩm này sẽ phục hồi hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp thoát khỏi chế độ ăn uống một cách suôn sẻ. Những thứ kia. ngay ngày hôm sau, cơ thể sẽ sẵn sàng ăn thức ăn bình thường mà không gây ra các vấn đề về dạ dày hoặc ruột.
Sau khi cân nặng bản thân sau một chế độ ăn kiêng như vậy, nhiều người nói rằng họ có thể giảm 10-11 kg chỉ trong một tuần. Nhưng để kết quả nhịn ăn được lâu dài, bạn nên thực hiện một số bài tập thể dục nhất định hàng ngày trong quá trình ăn kiêng.
Hoạt động thể chất trong khi ăn kiêng
Lưu ý rằng việc từ chối thức ăn khiến cơ thể yếu đi rất nhiều, bạn không nên dằn vặt nó bằng bất kỳ bài tập thể chất đặc biệt hoặc quá nặng nào. Chỉ cần thực hiện các bài tập thường xuyên mỗi ngày một lần, bao gồm squat, các bài tập cho cánh tay, ngực và bụng.
Hơn nữa, tốt nhất không nên tập thể dục vào buổi sáng, khi cơ thể vừa mới ngủ dậy mà trước bữa trưa hoặc trước bữa tối một tiếng. Cũng cần lưu ý rằng ít nhất 2 giờ phải trôi qua kể từ khi lấy chất lỏng đến khi bắt đầu các bài tập thể chất.
Tổng thời lượng của các lớp học không được quá 20 phút, vì chống chỉ định căng thẳng quá mức cho cơ thể khi ăn kiêng "đói".
Ăn kiêng như thế nào để không bị tăng cân?
Khi kết thúc quá trình ăn kiêng "đói", bạn có thể ăn hoàn toàn mọi thứ mà trái tim bạn mong muốn. Nhưng trong những phần nhỏ. Vì vậy, nếu trước đó bạn có một bữa sáng thịnh soạn với khoai tây chiên với sườn, salad và cà phê với một miếng bánh lớn, thì sau khi ăn kiêng, bạn có thể hạn chế chỉ ăn khoai tây và salad, và để lại miếng bánh cho bữa tối.
Giữa các bữa ăn, nên ăn rau và trái cây tươi, cũng như sử dụng các biện pháp dân gian để đốt cháy chất béo. Ví dụ, một vài lần một tuần, bạn có thể thay thế tất cả các thức uống bằng nước ép bắp cải tươi, điều này góp phần làm cho thức ăn được hấp thụ đầy đủ hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước sắc từ lá nguyệt quế, giúp đánh tan mỡ trong cơ thể. Uống nên sau mỗi bữa ăn, 100-150 ml.
Ngoài ra, để chống lại lượng mỡ trong cơ thể mỗi tuần một lần, bạn nhất định nên sắp xếp một ngày nhịn ăn với nước khoáng hoặc sữa ít béo, những điều này sẽ giữ cho vóc dáng của bạn được săn chắc và giúp tránh số kg đã mất trở lại.